Cara Meningkatkan Lompatan (Vertical Jump)

Image                          Kaki yang indah adalah impian setiap orang. Namun demikian, bukan hanya keindahan bentuk kaki saja yang perlu kita perhatikan. Kaki yang kuat juga salah satu hal terpenting bagi kita untuk menunjang aktivitas sehari-hari kita. Nah, di sini Anda akan menemukan tips-tips latihan yang sangat efektif untuk membentuk kaki menjadi lebih indah sekaligus lebih kuat.
Melompat-lompat adalah gerakan sederhana yang sangat baik untuk membangun power pada kaki. Hal ini terjadi karena gerakan yang eksplosif seperti plyometric mampu meningkatkan kekuatan dan membantu tubuh Anda menyerap dampak gerakan untuk mencegah cedera pada bagian tubuh lain.
Lakukan latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 10 menit. Selesaikan masing-masing latihan dengan dua set disertai delapan repetisi selama dua kali dalam seminggu.
Latihan 1: Vertical Jump
  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
  • Letakan lengan Anda sedikit di depan tubuh.
  • Jongkok turun sekitar 45 derajat, kemudian melompat setinggi mungkin.
  • Mendarat dengan posisi telapak kaki sedikit menekuk.
  • Pastikan seluruh telapak kaki Anda menyentuh tanah.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.
Latihan 2: Long Jump
  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
  • Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian langsung melompat ke depan sejauh dan setinggi mungkin.
  • Arahkan lengan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan ketika melompat.
  • Tips: Untuk lompatan yang lebih menantang, cobalah gunakan rintangan seperti tumpukan kardus atau tongkat.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.
Latihan 3: Lateral Obstacle Jump
  • Berdiri di samping pembatas (rintangan kerucut atau garis) dengan kaki terbuka selebar bahu.
  • Tangan Anda mengarah ke depan untuk keseimbangan.
  • Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian lompatlah ke samping melewati pembatas setinggi yang Anda bisa.
  • Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan.
  • Setelah kaki Anda menyentuh lantai, segera lompat kembali ke arah sebelumnya.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.
Lakukan latihan melompat seperti tips di atas untuk membentuk kekuatan pada kaki

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

CHORD GITAR

Gambar
Macam Macam Gambar Chord Gitar Lengkap  Gambar chord gitar  adalah sebuah alternatif bagi seorang yang ingin mempelajari cara bermain gitar dan  macam macam chord gitar  secara otodidak atau tanpa pembimbing. Dengan menggunakan gambar maka anda dapat mengetahui bagaimana bentuk chord chord atau kunci tertentu pada gitar yang tentunya sangat dibutuhkan dalam bermain gitar. Setelah saya bahas mengenai  Belajar Cara Memetik Gitar Akustik Untuk Pemula , kali ini akan saya berikan gambar chord gitar yang wajib anda kuasai untuk meningkatkan improvisasi dan variasi permainan gitar anda menjadi lebih indah. Tak hanya kunci dasar gitar, namun kunci kunci lain yang lebih kompleks juga akan saya tampilkan menggunakan gambar yang tentunya akan memudahkan anda dalam memahami. Gambar chord gitar Gambar di atas adalah macam macam chord gitar yang merupakan variasi dari kunci gitar dasar yang sudah saya bahas sebelumnya. Pada kunci dasar masih sangat murni, belum terdapat vari
Baca selengkapnya

LIRIK LAGU

Gambar
kangen DEWA19 Kutrima suratmu `Tlah kubaca dan aku mengerti Betapa merindunya dirimu aKan hadirnya diriku Didalam hari-harimu Bersama lagi Kau tanyakan padaku Kapan aku akan kembali lagi Katamu kau tak kuasa Melawan gejolak didalam dada Yang membara menahan rasa Pertemuan kita nanti Saat bersama dirimu Chorus: Semua kata rindumu Semakin membuatku `tak berdaya Menahan rasa ingin jumpa Percayalah padaku akupun rindu kamu Ku akan pulang Melepas semua kerinduan Yang terpendam..... Kau tuliskan padaku Kata cinta Yang manis dalam suratmu Kau katakan padaku Saat ini Kuingin hangat pelukmu Dan belai lembut kasihmu Takkan kulupa slamanya Saat kau ada di sisiku Chorus Jangan katakan cinta Menambah beban rasa Sudah simpan saja sedihmu itu Ku akan datang..... Chorus 2x
Baca selengkapnya
Country Roads - John Denver Intro: G G                        Em Almost heaven, West Virginia D                                   C                  G Blue Ridge Mountains, Shenandoah River Em Life is old there, older than the trees D Younger than the mountains C                     G Blowing like a breeze G                     D Reff: Country roads, take me home Em            C To the place, I belong G                        D West Virginia, mountain momma C                     G Take me home country roads Em All my memories gather round her D                   C                      G Miners lady, stranger to blue water Em Dark and dusty, painted on the sky D Misty taste of moonshine C                       G Teardrop in my eye Back to: Reff Em           D I hear her voice G In the morning hours she calls me C          G                       D The radio reminds me of my home far away Em                       F                    C And
Baca selengkapnya